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新娘瘦身技巧,做最美新娘

2019-02-28 09:48

都说每逢佳节胖三斤,良辰吉日,多少对结婚准新人正忙忙碌碌的准备婚礼事宜。但是呢,也有准新娘犯难了,春节管不住嘴,胖了不知多少斤。一个接一个电话的炮轰范教练(正是小编)。为了让准新娘美美的穿上喜爱的婚纱,小编结合教练健身经验,倒是总结了那么几条,不妨跟正在浏览的准新娘们唠唠:


降低热量的摄取:

营养学家认为,无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。小编每次教课的时候,都会强调会员宝宝们,上课前40分钟至一小时,必须要吃一些低热量,饱腹感比较好的食物,防止课程中肌肉过分流失。


减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自己摄取食品的重量。总的来说呢。猪肉的脂肪含量是比较高的,为了你的婚纱,就减少猪肉的摄入吧。可以多吃一些鱼肉。

每天1餐流食5周减10磅:

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。这里还是要特别强调一下,碳酸饮料热量高,尽量少喝。稍微尝两口还是可以的。


走45分钟半年减10磅:

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。这里小编还是有个建议,要注重肌肉量的锻炼,肌肉有延缓衰老的功能,而且还能日常吸收你每日摄入热量哦。